トレーニングをすることで刺激されるホルモンは美容に多くのメリットをもたらします。こんにちは。プライマルボディケアの専属トレーナー金子です。私は以前専門学校の健康スポーツに関する分野で教鞭をとっていた際、生徒の方から「トレーニングと美容はどんな関係があるんですか？」と質問をいただいたことが何度かあります。身体を動かすことは健康に繋がり、健康に繋がることは美しさの維持にもつながる。イメージはつきやすいものの具体的にどのような作用が働き、どんなメリットがもたらされているのかまでは想像がしにくいものですよね。今回は運動によって分泌されるホルモンの観点から、トレーニングによる美容へのメリットを解説していきます。トレーニングによって分泌される３つの運動刺激ホルモン1.成長ホルモン成長ホルモン（GH）は脳下垂体前葉から分泌されるホルモンで、10代にピークを迎え20代前半からその分泌量が減少します。40代以降になると成長期と比較して3分の1以下にまで減少することが知られています。この成長ホルモンは、新陳代謝や肌のターンオーバーに大きく関与しています。20代の健康な肌の場合、ターンオーバー（新陳代謝）は28日周期で行われますが、年齢とともにこの周期は遅くなります。成長ホルモンの分泌が減少することで、肌の細胞が新しく入れ替わる速度が遅くなり、古い角質が肌表面に残りやすくなります。これがシミやくすみの原因となります。そんな成長ホルモンの分泌量が増えると、ターンオーバーの周期が整いやすくなり、新しく健康的な細胞が肌の内側で育つため、潤い・キメ・ハリのある若々しい肌を保つことができます。また、古い角質が自然に剥がれ落ちるため、メラニン色素（シミ）もシミとして残りにくくなります。2.IGF-1IGF-1（インスリン様成長因子-1）は、肝臓で生成されるホルモンで、前述した成長ホルモンによってその分泌が促されます。特に筋肉を伸張させるエキセントリック運動（収縮運動を2秒、伸展運動を5秒かけてじっくり行う）がIGF-1の分泌を促進することが科学的に証明されています。IGF-1の分泌が増えることで筋肉の成長が促進され、引き締まった体を作ることができます。引き締まった体は、見た目の印象を大きく変え、美容効果につながるといえるでしょう。3.イリシンイリシンは、骨格筋や脂肪組織から分泌されるホルモンで、細胞を脂肪の代謝を上げるものに変化させる作用があります。イリシンによって変換した脂肪細胞は余分な体脂肪を熱エネルギーに変えてくれるため、その量が多ければ多いほど太りにくい身体を作ることができます。イリシンの分泌を促すエクササイズとしては、坂道下りのような着地時に刺激を伴うプライオメトリクスがあります。特に、下りの傾斜をつけたダウンヒルランが効果的であることが実験結果からも明らかになっています。ダウンヒルランでは、1歩ごとに大腿四頭筋が伸ばされるため、イリシンの分泌が促進されます。トレーニングの後は良質な睡眠をとることで、ホルモンはさらに分泌される睡眠×成長ホルモンの関係性について成長ホルモンの1日の分泌量の約70%は睡眠中に分泌され、特に「寝始めの約3時間」が最も分泌量が高まる時間帯です。この時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれます。トレーニングを行ったあとは良質な睡眠をとることにも意識をすることで、成長ホルモンの分泌が促され、美肌や美容効果を得ることができます。逆に、途切れた睡眠や浅い眠りでは成長ホルモンの分泌が妨げられ、美容効果が減少してしまいます。さらに、睡眠中には「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンも分泌されます。メラトニンには、抗酸化作用や免疫機能を高める作用があり、アンチエイジング効果をもたらします。忙しい現代人にとって十分な睡眠時間を確保することは難しいかもしれませんが、短時間であっても良質な睡眠をとることで、美容効果を最大限に引き出すことができます。まとめトレーニングによる美容へのメリットは、成長ホルモン、IGF-1、イリシンといったホルモンの分泌を促進することで得られます。これらのホルモンは新陳代謝や筋肉の成長、脂肪細胞の変換に関与し、美肌や引き締まった体を作るために重要な役割を果たします。またさらに良質な睡眠をとることで、成長ホルモンやメラトニンの分泌が促され、アンチエイジング効果を得ることができます。美容を意識したトレーニングと睡眠の質を向上させることで、内側から美しさを引き出し理想的な美しさを手に入れましょう。%3Cfieldset%20style%3D%22border%3A%201px%20solid%20%23696969%3B%22%3E%0A%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%22%3E%3Cstrong%3E%3Cbr%20%2F%3E%E5%9F%B7%E7%AD%86%E8%80%85%3C%2Fstrong%3E%3Cbr%20%2F%3E%3Cimg%20src%3D%22https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fstudio-design-asset-files%2Fprojects%2FogO0AQgKq2%2Fs-1921x2400_v-frms_webp_ede3933a-3826-4453-abbf-7226b5c02993_small.webp%22%20style%3D%22max-width%3A%2020%25%3B%22%20%2F%3E%3Cbr%20%2F%3E%3Cbr%20%2F%3EShizuka%20Kaneko%3Cbr%20%2F%3E%0A%3Cp%3E%E9%8D%BC%E7%81%B8%E5%B8%AB%E8%B3%87%E6%A0%BC%E3%81%A8%E5%85%A8%E7%B1%B3%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E5%8C%BB%E5%AD%A6%E5%8D%94%E4%BC%9A%E8%AA%8D%E5%AE%9A%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%E8%B3%87%E6%A0%BC%E3%82%92%E6%8C%81%E3%81%A1%E3%80%81%E6%B2%BB%E7%99%82%C3%97%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%92%E7%B5%84%E3%81%BF%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%81%9F%E3%80%8C%E3%83%A1%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%AB%E3%83%AB%C3%97%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%8D%E3%82%92%E6%8F%90%E4%BE%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B0%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%AB%E3%81%AE%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%80%82%E4%B8%96%E7%95%8C%E7%9A%84%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%84%E3%82%BF%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%88%E3%80%81%E6%9C%89%E5%90%8D%E5%A5%B3%E6%80%A7%E8%B5%B7%E6%A5%AD%E5%AE%B6%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%80%81%E6%95%B0%E5%A4%9A%E3%81%8F%E3%81%AE%E8%91%97%E5%90%8D%E4%BA%BA%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%88%E3%82%92%E6%8B%85%E5%BD%93%E3%80%82%0A%E5%83%8D%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%89%E5%9B%BD%E5%AE%B6%E8%B3%87%E6%A0%BC%E3%82%92%E5%8F%96%E5%BE%97%E3%81%97%E3%81%9F%E8%87%AA%E8%BA%AB%E3%81%AE%E4%BD%93%E9%A8%93%E3%82%84%E3%80%81%E5%A4%A7%E6%89%8B%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%AB%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%81%A7%E3%81%AE%E3%81%B9500%E4%BA%BA%E4%BB%A5%E4%B8%8A%E3%81%AE%E6%96%B0%E4%BA%BA%E7%A0%94%E4%BF%AE%E3%82%92%E6%8B%85%E5%BD%93%E3%81%97%E3%81%9F%E7%B5%8C%E9%A8%93%E3%82%92%E6%B4%BB%E3%81%8B%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%81%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%AE%E5%BF%83%E8%BA%AB%E4%B8%A1%E9%9D%A2%E3%81%AB%E5%AF%84%E3%82%8A%E6%B7%BB%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%82%B5%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%A7%E3%80%81%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%C3%97%E5%8C%BB%E7%99%82%E5%BE%93%E4%BA%8B%E8%80%85%E3%81%AE%E6%96%B0%E3%81%97%E3%81%84%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%87%E3%83%AB%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%81%E7%BE%8E%E3%81%A8%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AE%E4%B8%A1%E9%9D%A2%E3%82%92%E8%BF%BD%E6%B1%82%E3%81%97%E6%97%A5%E3%80%85%E6%B4%BB%E5%8B%95%E4%B8%AD%E3%80%82%3C%2Fp%3E%0A%3C%2Fdiv%3E%0A%3Cbr%20%2F%3E%3Cbr%20%2F%3E%3C%2Ffieldset%3E