こんにちは、プライマルボディケア専属トレーナーの金子静華です。普段から私たちが教えているトレーニングはあまり激しいものではありません。一人ひとりの身体の癖や体質に合わせながら継続して日常に取り入れられるトレーニングは、闇雲にただ『追い込むだけの筋トレ』をするだけでは手に入らない、嬉しいメリットが盛りだくさんなことをご存じですか？今回は自分に合ったトレーニングを続けることで得られる、内側のメリットにどんなものがあるのかを詳しく解説していきます。①そもそもトレーニングを継続するとどうなるの？トレーニングを継続することは、筋肉がついていくことに繋がり、そして筋肉がつくことによって体内の基礎代謝が上昇します。筋肉の量が多くなれば自然と１日の消費カロリーが高くなり、痩せやすい身体になるのです。そのため、外見の変化を求める(ダイエット)場合、トレーニングで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、カロリーを消費して外見の変化を実現するという流れが一般的です。②トレーニングによって得られる内側のメリット4選外見の変化だけでなく、トレーニングにとって得られる嬉しいメリットを４つ紹介していきます。2-1.ストレスに強くなるトレーニングをするということは、あえて身体に負荷をかけることになります。人は、様々な環境やストレスに適応するようにできており、トレーニングで適度な負荷をかける事によってストレスに適応し、環境の変化や人間関係でも順応できる心と身体が手に入るのです。またその秘密には、ホルモンの分泌も関係しています。トレーニングで分泌されるホルモン分泌されるホルモン効果ドーパミン中枢神経系に存在する神経伝達物質。快の感情・やる気・学習能力・運動機能や記憶力といった働きを司る【報酬系】と言われる神経伝達物質である。アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体でもある。ノルアドレナリン激しい感情や強い肉体作業などで人体がストレスを感じたときに、交感神経の情報伝達物質として放出されたり、副腎髄質からホルモンとして放出される物質。副腎髄質ホルモンとして放出されると、主に血圧上昇と基礎代謝率の増加をもたらす。 通常はその人のおかれている状況にあわせてバランスを保ちながら働いている。セロトニン必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、動植物に広く分布する生理活性アミン、インドールアミンの一種。ヒトの体内では、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与しています。これらのホルモンの分泌によって適応力が向上し、日常のストレスに強い身体となっていきます。2-2.冷え性の改善冷え性を改善するには、体内で熱を発生させなければなりません。トレーニングを継続することは、基礎代謝を上げて体温を高くすることになります。そもそも基礎代謝とは、内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりと人間が生きていくうえで最低限必要な機能を維持するために必要なエネルギーのことを指します。基礎代謝の大まかな内訳は、脳：２０％、肝臓：２７％、筋肉：２５％〜となり、内臓の働きの内訳を大きく変えることは出来ませんが、筋肉をつけることでこの基礎代謝を高めることが可能になります。またこのような効果をしっかりと体感するためには血流の循環も意識する必要があるため、トレーニングと合わせて1.5ℓ目安にお水を飲むようにしましょう。2-3.むくみの改善むくみの原因のほとんどが、身体全体の血流が悪くなることで起こります。血流循環のポイントは、大きな筋肉を動かすことが非常に有効的です。筋肉にはポンプのように働く機能があるため、筋肉を動かすことでことで身体全体の血流循環を高める事が可能となります。2-4.女性特有の不調の改善生理痛・生理不順・更年期障害病気など他の要因がない限り、これらの症状はトレーニングによって自律神経が整うことで改善される可能性があります。自律神経には、活動時に働く交感神経とリラックスしている時に働く副交感神経があります。過度なトレーニングは逆効果ですが、適度なトレーニングを継続することは、交感神経と副交感神経のバランスをとることに繋がり、自律神経の乱れによって引き起こされていた身体の不調を改善に繋がります。またトレーニングの効果を引き出すには、食事や睡眠の生活習慣も重要であるため、複合的に生活習慣を見直すことで相乗効果も期待できます。まとめトレーニングを行う目的は人それぞれ異なりますが、正しいかたちで無理なく継続的にトレーニングを習慣化できることで得られるメリットは沢山あります。ふとした時に「最近なんだか調子がいいな」と思えるような毎日を迎えられるよう、ご自身に合ったトレーニングをぜひ習得しましょう。。%3Cfieldset%20style%3D%22border%3A%201px%20solid%20%23696969%3B%22%3E%0A%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%22%3E%3Cstrong%3E%3Cbr%20%2F%3E%E5%9F%B7%E7%AD%86%E8%80%85%3C%2Fstrong%3E%3Cbr%20%2F%3E%3Cimg%20src%3D%22https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fstudio-design-asset-files%2Fprojects%2FogO0AQgKq2%2Fs-1921x2400_v-frms_webp_ede3933a-3826-4453-abbf-7226b5c02993_small.webp%22%20style%3D%22max-width%3A%2020%25%3B%22%20%2F%3E%3Cbr%20%2F%3E%3Cbr%20%2F%3EShizuka%20Kaneko%3Cbr%20%2F%3E%0A%3Cp%3E%E9%8D%BC%E7%81%B8%E5%B8%AB%E8%B3%87%E6%A0%BC%E3%81%A8%E5%85%A8%E7%B1%B3%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E5%8C%BB%E5%AD%A6%E5%8D%94%E4%BC%9A%E8%AA%8D%E5%AE%9A%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%E8%B3%87%E6%A0%BC%E3%82%92%E6%8C%81%E3%81%A1%E3%80%81%E6%B2%BB%E7%99%82%C3%97%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%92%E7%B5%84%E3%81%BF%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%81%9F%E3%80%8C%E3%83%A1%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%AB%E3%83%AB%C3%97%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%8D%E3%82%92%E6%8F%90%E4%BE%9B%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B0%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%AB%E3%81%AE%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%80%82%E4%B8%96%E7%95%8C%E7%9A%84%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%84%E3%82%BF%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%88%E3%80%81%E6%9C%89%E5%90%8D%E5%A5%B3%E6%80%A7%E8%B5%B7%E6%A5%AD%E5%AE%B6%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%80%81%E6%95%B0%E5%A4%9A%E3%81%8F%E3%81%AE%E8%91%97%E5%90%8D%E4%BA%BA%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%88%E3%82%92%E6%8B%85%E5%BD%93%E3%80%82%0A%E5%83%8D%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%89%E5%9B%BD%E5%AE%B6%E8%B3%87%E6%A0%BC%E3%82%92%E5%8F%96%E5%BE%97%E3%81%97%E3%81%9F%E8%87%AA%E8%BA%AB%E3%81%AE%E4%BD%93%E9%A8%93%E3%82%84%E3%80%81%E5%A4%A7%E6%89%8B%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%AB%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%81%A7%E3%81%AE%E3%81%B9500%E4%BA%BA%E4%BB%A5%E4%B8%8A%E3%81%AE%E6%96%B0%E4%BA%BA%E7%A0%94%E4%BF%AE%E3%82%92%E6%8B%85%E5%BD%93%E3%81%97%E3%81%9F%E7%B5%8C%E9%A8%93%E3%82%92%E6%B4%BB%E3%81%8B%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%81%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%AE%E5%BF%83%E8%BA%AB%E4%B8%A1%E9%9D%A2%E3%81%AB%E5%AF%84%E3%82%8A%E6%B7%BB%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%82%B5%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%A7%E3%80%81%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%C3%97%E5%8C%BB%E7%99%82%E5%BE%93%E4%BA%8B%E8%80%85%E3%81%AE%E6%96%B0%E3%81%97%E3%81%84%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%87%E3%83%AB%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%81%E7%BE%8E%E3%81%A8%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AE%E4%B8%A1%E9%9D%A2%E3%82%92%E8%BF%BD%E6%B1%82%E3%81%97%E6%97%A5%E3%80%85%E6%B4%BB%E5%8B%95%E4%B8%AD%E3%80%82%3C%2Fp%3E%0A%3C%2Fdiv%3E%0A%3Cbr%20%2F%3E%3Cbr%20%2F%3E%3C%2Ffieldset%3E